10 tip untuk usia lanjut yang sehat

      No Comments on 10 tip untuk usia lanjut yang sehat
lanjut

1. Aktif Aktif
agen poker Olahraga teratur adalah salah satu kunci terbesar bagi kesehatan fisik dan mental. Kehidupan yang aktif akan membantu Anda tetap dalam kondisi baik untuk menjaga kebebasan Anda pergi ke tempat yang Anda inginkan dan melakukan aktivitas Anda sendiri. Olahraga teratur dapat mencegah terjadinya kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, depresi dan arthritis, dan sebagainya.
Tips: Kuncinya adalah tetap aktif, jadi lakukan sesuatu untuk dinikmati. Jika Anda bukan tipe orang yang rutin berlatih secara teratur, sebaliknya Anda bisa naik atau naik sepeda setiap hari. Cobalah untuk menjadikan olahraga sebagai aktivitas sehari-hari Anda. Pikirkan apa yang terbaik untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda dan terus berjalan!

2. Makan makanan sehat
Mayoritas orang dewasa mengkonsumsi lebih dari dua kali asupan sodium harian dari yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Sebagian besar asupan sodium tinggi ini berasal dari makanan dan makanan kemasan.
Tip: Konsumsilah nutrisi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Hindari permen, makanan asin dan makanan kemasan atau olahan. Ingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, ikuti saran dokter Anda mengenai batasan diet.

3. Jaga otak Anda
Satu dari delapan orang dewasa yang lebih tua (berusia> 65) di Amerika Serikat dan beberapa negara lain menderita penyakit Alzheimer, sementara beberapa penurunan kognitif adalah bagian normal penuaan. Studi telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang merangsang stimulasi kognitif melalui pembelajaran aktif akan memperlambat penurunan kognitif.
Tip: Jangan pernah berhenti belajar dan memprovokasi pikiran Anda Mengambil pelajaran menari, belajar bahasa baru, menghadiri kuliah di universitas setempat, belajar memainkan alat musik atau membaca buku tentang Muslim yang mencoba menghafal Al Qur’an. .

4. Membangun hubungan sosial
Hampir 30% orang tua yang tinggal sendiri dan hidup sendiri merasakan kesepian yang berat. Perubahan dalam hidup, seperti pensiun, masalah kesehatan, atau kehilangan pasangan, dapat menyebabkan isolasi sosial.
Petunjuk: Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman Anda, terutama setelah Anda membuat perubahan signifikan pada kehidupan. Jadwalkan waktu normal untuk bertemu teman dan keluarga Anda dengan teh, makan bersama seminggu sekali atau melakukan kegiatan lainnya bersama. Undang teman lain yang mungkin merasa kesepian atau terisolasi.

5. Cukup tidur
Orang bisa lebih tahan tanpa makanan daripada tanpa tidur. Orang tua membutuhkan orang dewasa lainnya untuk tidur, tujuh sampai sembilan jam semalam. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, mudah tersinggung, meningkatnya risiko jatuh dan masalah memori.
Tips: Buat jadwal tidur yang teratur. Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan berisik saat Anda tidur, hindari menonton TV atau bermain internet saat Anda di tempat tidur. Jauhi minum kopi di malam hari.

6. Kurangi stres
Seiring bertambahnya usia, akan terjadi perubahan dalam keadaan cemas dan karenanya kemampuan kita untuk mengatasi stres. Stres jangka panjang bisa merusak sel otak dan menyebabkan depresi. Kegelisahan juga bisa menyebabkan kehilangan memori, kelelahan dan mengurangi kemampuan untuk melawan dan pulih dari infeksi. Sebenarnya, diperkirakan lebih dari 90% penyakit disebabkan atau dipersulit oleh kegelisahan.
Tips: Kita tidak bisa menghindari situasi yang penuh tekanan tapi kita bisa belajar teknik yang bagus untuk mengatasi stres. Jaga diri Anda saat Anda stres dengan cukup tidur, berolahraga dan makan makanan bergizi. Diskusikan dengan orang-orang yang Anda percaya atau beri tahu kecemasan Anda dan cobalah melakukan beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan melingkar, yoga atau meditasi dan jika Anda seorang Muslim bangun sepertiga malam sholat tahajud. Selalu ingat untuk menjaga hal-hal dalam perspektif, cobalah untuk menerima dan berperilaku dengan cara yang tidak dapat Anda kendalikan.

7. Cobalah Pencegahan
Banyak kecelakaan umum, penyakit dan kondisi kesehatan kesehatan geriatrik, seperti penyakit, penyakit kronis, depresi dan kelemahan, bisa dihindari.
Petunjuk: Untuk menghindari penyakit, cuci tangan setelah menyelesaikan toilet dan sebelum makan. Untuk menghindari jatuh, simpan barang di rumah Anda yang bisa menyebabkan Anda retak atau tergelincir, gunakan pegangan sebagai pegangan atau dukungan, kenakan sepatu yang tepat, dapatkan vitamin D dan kalsium.

8. Menjaga kesehatan
Sebagian besar kesehatan kita tidak dikendalikan oleh sistem perawatan kesehatan tapi oleh tindakan kita sendiri, lingkungan kita, faktor sosial. Selain itu, jangan mengandalkan sepenuhnya dokter karena dokter mungkin tidak 100% sempurna. Ada kesalahan medis yang kuat. Semakin banyak pasien berperan dalam menjaga dan merawat kesehatan mereka sendiri, semakin mereka merasa puas dengan perawatan yang mereka dapatkan.
Kiat: Pikirkan cara menjaga kesehatan dengan mengubah gaya hidup Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda. Tunjukkan daftar obat resep dan non resep saat ini, termasuk suplemen botani.

9. Buat komunitas / koneksi
Menciptakan atau berpartisipasi dalam komunitas / asosiasi dalam kegiatan sosial atau pembacaan.
Tip: Berpartisipasi dalam komunitas / serikat yang membuat Anda bahagia dan nyaman, tidak stres.

10. Simpan informasi penting
Pertahankan informasi atau instruksi tentang cara menangani keadaan darurat medis Anda, serta nomor telepon penting bila Anda memiliki masalah dalam kesehatan Anda.

Tip: Luangkan waktu untuk memahami semua petunjuk dan informasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *